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  图:介入设计的Tommy(右一)示意,在接受认知行为治疗后,建立了有纪律的睡眠时间,失眠情形大幅改善。

  【大公报讯】失眠影响身心健康,过往有研究指出多达10%至36%青少年自青春期最先泛起失眠征状,严重影响青少年的情绪及心理健康。香港中文大学联同香港大学、加拿大魁北克布拉瓦尔大学心理学院,举行全球首个针对青少年的「预防失眠设计」,证实认知行为治疗能有用将青少年失眠风险减低逾七成。

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  研究团队在2015年至2017年邀请了242名有失眠家族病史,以及稍微失眠征状的香港中学生介入研究。加入者分为「预防失眠组」及「对照组」,前者会接受为期周围、每周一小时的小组认知行为治疗,后者则没有接受任何干预方案。

  效果发现,「预防失眠组」的失眠发生率只有5.8%,远低于「对照组」的20.7%,失眠风险亦较「对照组」低71%,总睡眠时间亦有增添,抑郁分数较低。团队以为,可以通过简朴的认知行为小组学习,有用预防高危青少年泛起失眠问题

  中大港大推「预防失眠设计」

  介入设计时中三的Tommy示意,他读中学时一周约有两晚失眠,有时辗转反侧难以入睡,日间精神欠佳,学业方面受影响。在接受认知行为治疗后,建立了有纪律的睡眠时间,情形大幅改善。

  港大社会科学学院心理学系助理教授李馨示意,「预防失眠设计」主要针对导致连续失眠的行为和心理因素,如不良睡眠习惯、错误睡眠观念及作息习惯等,加入设计的青少年需要每周纪录并检视他们的作息习惯。

  中大医学院精神科学系系主任荣润国指出,失眠会有许多不良影响,例如认知能力受损、学业显示欠佳、心理及情绪泛起问题的风险增添等。设计不只减低高危青少年日后泛起失眠的风险,亦改善了与失眠相关的风险因素。研究团队设计进一步探讨「预防失眠设计」如何在更多学校或社会层面实行,并评估减轻未来医疗肩负的影响。

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